Apotheke am Nollendorfer Hof | Neues Jahr, neue Gewohnheiten – warum kleine Schritte Großes bewirken

Der Jahreswechsel fühlt sich für viele wie ein symbolischer Neustart an. Gute Vorsätze gehören für viele ganz selbstverständlich dazu. Mehr Bewegung, gesünder essen, weniger Stress – die Liste ist oft lang. Und doch scheitern viele Vorsätze schon nach wenigen Wochen. Woran liegt das? Meist nicht am fehlenden Willen, sondern an der falschen Herangehensweise.

Gewohnheiten statt Vorsätze

Studien zeigen: Unser Alltag wird zu einem großen Teil von Gewohnheiten bestimmt – automatischen Handlungen, die kaum bewusste Energie kosten. Neue Gewohnheiten entstehen allerdings nicht über Nacht. Lange galt die „21-Tage-Regel“, heute weiß man: Je nach Person und Verhalten kann es eher 6 bis 10 Wochen dauern, bis sich eine neue Routine wirklich verankert. Entscheidend ist dabei weniger Perfektion als Regelmäßigkeit.

Die richtige mentale Einstellung

Ein häufiger Denkfehler: „Ab jetzt mache ich alles anders.“ Unser Gehirn mag jedoch keine radikalen Umbrüche. Erfolgreicher ist ein Perspektivwechsel:
Nicht „Ich muss gesünder leben“, sondern „Ich probiere etwas aus, das mir guttut“.
Gewohnheiten dürfen wachsen. Rückschritte sind kein Scheitern, sondern Teil des Lernprozesses. Wer sich erlaubt, unperfekt zu sein, bleibt langfristig eher dran.

Kleine Gewohnheiten mit großer Wirkung

Hier einige alltagstaugliche Ideen, die leicht umzusetzen sind und sich gut kombinieren lassen:

• Trink-Routine: Direkt nach dem Aufstehen ein Glas Wasser trinken – ein einfacher Start in den Tag.
• Bewegungseinheit light: Täglich 5-10 Minuten Dehnen oder ein kurzer Spaziergang. Mehr darf daraus werden, muss aber nicht.
• Bewusste Pausen: Einmal täglich für zwei Minuten tief durchatmen – ohne Handy, ohne Ablenkung.
• Schlafritual: Jeden Abend zur gleichen Zeit das Licht dimmen oder ein Buch aufschlagen – ein Signal für den Körper, herunterzufahren.
• Mentale Mini-Gewohnheit: Abends eine Sache notieren, die gut gelaufen ist. Das stärkt nachweislich die Wahrnehmung positiver Momente.

Dranbleiben – auch wenn es holpert

Gewohnheiten scheitern selten an mangelnder Motivation, sondern an zu hohen Erwartungen. Wer klein beginnt, sich selbst freundlich begegnet und Fortschritte bewusst wahrnimmt, erhöht die Erfolgschancen deutlich. Wichtig ist nicht der perfekte Jahresstart, sondern die Richtung.

Das neue Jahr ist keine Prüfung, die bestanden werden muss – sondern eine Einladung, Schritt für Schritt gesünder mit sich selbst umzugehen.

Ihr Apothekenteam

Kälte & Atemwege – wenn kalte Luft die Bronchien reizt

Atemwege in der Kälte

Mit Beginn der kalten Jahreszeit spüren viele Menschen Veränderungen an ihren Atemwegen. Kalte Außenluft, trockene Heizungsluft und häufige Temperaturwechsel stellen eine besondere Belastung für Nase, Rachen und Bronchien dar. Nicht selten äußert sich das durch Kratzen im Hals, trockene Schleimhäute, Hustenreiz oder ein Gefühl von „empfindlichen“ Atemwegen.

Gerade im Winter lohnt es sich, den Atemwegen besondere Aufmerksamkeit zu schenken.

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Abnehmen beginnt mit guter Beratung – wie Ihre Apotheke Sie begleiten kann

Der Wunsch, Gewicht zu reduzieren, entsteht oft leise. Man merkt, dass Kleidung enger sitzt, die Kondition nachlässt oder man sich insgesamt weniger wohlfühlt. Für viele ist Abnehmen kein kurzfristiges Ziel, sondern Teil eines größeren Wunsches nach mehr Gesundheit, Beweglichkeit und Lebensqualität.

Gerade deshalb ist eines besonders wichtig: eine gute, individuelle Beratung. Denn gesundes Gewichtsmanagement ist mehr als Kalorienzählen oder kurzfristige Diäten – und genau hier kann Ihre Apotheke eine wertvolle Anlaufstelle sein.

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Meer tut gut: Thalasso-Woche für Körper & Atemwege

Wenn der Winter beginnt, spüren viele Menschen, wie sehr Kälte, trockene Luft und weniger Bewegung den Körper fordern. Muskeln verspannen schneller, Atemwege reagieren empfindlicher, und das Bedürfnis nach Wärme und Regeneration wächst. In dieser Zeit kann ein Blick ans Meer – oder zumindest auf seine natürlichen Wirkstoffe – wohltuend sein.

Die sogenannte Thalasso-Therapie nutzt seit Jahrhunderten die natürlichen Eigenschaften des Meeres: Salz, Algen, Wasser und ätherische Meeresessenzen. Auch im Winter können diese Elemente gezielt eingesetzt werden, um den Körper zu entlasten und neue Balance zu finden.

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Zwischen Besinnlichkeit und Reizüberflutung – wie wir Weihnachten mental gesund bleiben

Weihnachten gilt als Zeit der Ruhe, der Nähe und der Besinnlichkeit. Und doch empfinden viele Menschen genau das Gegenteil: Termindruck, volle Innenstädte, permanente Erreichbarkeit, soziale Verpflichtungen und der Vergleich mit scheinbar perfekten Festen in den sozialen Medien.
Die Folge ist oft mentale Erschöpfung – noch bevor die Feiertage überhaupt begonnen haben.

Mental gesund durch die Weihnachtszeit zu kommen bedeutet daher nicht, alles perfekt zu machen. Sondern bewusst Grenzen zu setzen – nach außen und nach innen.

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Elektrolyte – warum sie für unseren Körper unverzichtbar sind

Elektrolyte geraten oft erst dann in den Fokus, wenn etwas nicht stimmt: bei Erschöpfung, Muskelkrämpfen oder nach einer durchfeierten Nacht. Dabei sind sie ständig im Einsatz und gehören zu den grundlegenden Bausteinen unserer Gesundheit. Ohne Elektrolyte könnten Nerven keine Signale weiterleiten, Muskeln sich nicht zusammenziehen und der Flüssigkeitshaushalt nicht stabil gehalten werden.

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Winterblues: Warum Lichtmangel auf die Stimmung schlägt

Backende Familie

Wenn der Winter beginnt und die Tage spürbar kürzer werden, verändert sich nicht nur das äußere Licht. Viele Menschen bemerken auch innerlich eine Veränderung: Die Stimmung wird gedrückter, die Müdigkeit nimmt zu, und alltägliche Aufgaben fühlen sich schwerer an. Dieser sogenannte Winterblues ist weit verbreitet – und eng mit dem Mangel an natürlichem Tageslicht verbunden.

Doch warum beeinflusst Dunkelheit unsere Stimmung so stark? Welche Rolle spielt Vitamin D? Und was hilft wirklich, um gut durch die helligkeitsarme Zeit zu kommen?

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