Protein ist in aller Munde: Fitness, Abnehmen, Muskelaufbau, „High-Protein“-Produkte im Supermarkt. Doch jenseits von Trends stellt sich eine wichtige Frage:
Wie viel Eiweiß braucht unser Körper tatsächlich – und wann wird es zu wenig oder zu viel?
Eiweiß ist ein zentraler Baustein unseres Körpers. Es wird benötigt für:
Muskeln und Gewebe
Enzyme und Hormone
das Immunsystem
Zellregeneration
Erhalt von Kraft und Leistungsfähigkeit
Gerade mit zunehmendem Alter gewinnt eine ausreichende Proteinzufuhr an Bedeutung, da Muskelmasse natürlicherweise abnimmt.
Eine dauerhaft zu geringe Eiweißzufuhr kann sich bemerkbar machen durch:
Abbau von Muskelmasse
verminderte Kraft
verzögerte Regeneration
erhöhte Infektanfälligkeit
allgemeine Erschöpfung
Eine Besonders betroffen sein können:
ältere Menschen
Personen mit einseitiger Ernährung
Menschen mit geringem Appetit
chronisch Kranke
Auch hier gilt: Mehr ist nicht automatisch besser.
Eine sehr hohe Proteinzufuhr kann:
die Nieren belasten (insbesondere bei Vorerkrankungen)
zu einer unausgewogenen Ernährung führen
andere wichtige Nährstoffe verdrängen
Proteinshakes und stark angereicherte Produkte sind nicht für jeden notwendig.
Die allgemeine Empfehlung für gesunde Erwachsene liegt bei etwa:
0,8 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag
Beispiel:
Eine Person mit 70 kg benötigt rund 56 g Eiweiß täglich.
In bestimmten Situationen kann der Bedarf höher sein, z. B. bei:
intensivem Sport
Muskelaufbau
höherem Lebensalter
Erkrankungen oder Rekonvaleszenz
Entscheidend ist die individuelle Situation.
Nicht nur die Menge, sondern auch die Qualität der Eiweißquellen spielt eine Rolle.
Gute Proteinquellen sind zum Beispiel:
Hülsenfrüchte
Milchprodukte
Fisch
Eier
Nüsse
hochwertiges pflanzliches Protein
Eine ausgewogene Mischung ist meist sinnvoller als isolierte Ergänzungen.
In Ihrer Apotheke beraten wir Sie gerne zu:
individuellem Proteinbedarf
Ernährung im Alter
Sport & Regeneration
sinnvollen Nahrungsergänzungen
möglichen Wechselwirkungen mit Medikamenten
Nicht jeder braucht Proteinprodukte – aber jeder braucht die richtige Einschätzung.
Sprechen Sie uns an – wir helfen Ihnen, die für Sie passende Balance zu finden.
Der Januar ist fast vorbei. Die guten Vorsätze sind leiser geworden, der Alltag hat uns wieder.
Doch genau jetzt melden sich bei vielen Beschwerden, die kaum jemand mit dem Winter verbindet:
ständige Müdigkeit, Gewichtszunahme, Heißhunger, Antriebslosigkeit.
Was viele nicht wissen: Der Winter kann den Stoffwechsel aus dem Gleichgewicht bringen.
Mit Beginn der kalten Jahreszeit spüren viele Menschen Veränderungen an ihren Atemwegen. Kalte Außenluft, trockene Heizungsluft und häufige Temperaturwechsel stellen eine besondere Belastung für Nase, Rachen und Bronchien dar. Nicht selten äußert sich das durch Kratzen im Hals, trockene Schleimhäute, Hustenreiz oder ein Gefühl von „empfindlichen“ Atemwegen.
Gerade im Winter lohnt es sich, den Atemwegen besondere Aufmerksamkeit zu schenken.
Der Wunsch, Gewicht zu reduzieren, entsteht oft leise. Man merkt, dass Kleidung enger sitzt, die Kondition nachlässt oder man sich insgesamt weniger wohlfühlt. Für viele ist Abnehmen kein kurzfristiges Ziel, sondern Teil eines größeren Wunsches nach mehr Gesundheit, Beweglichkeit und Lebensqualität.
Gerade deshalb ist eines besonders wichtig: eine gute, individuelle Beratung. Denn gesundes Gewichtsmanagement ist mehr als Kalorienzählen oder kurzfristige Diäten – und genau hier kann Ihre Apotheke eine wertvolle Anlaufstelle sein.
Wenn der Winter beginnt, spüren viele Menschen, wie sehr Kälte, trockene Luft und weniger Bewegung den Körper fordern. Muskeln verspannen schneller, Atemwege reagieren empfindlicher, und das Bedürfnis nach Wärme und Regeneration wächst. In dieser Zeit kann ein Blick ans Meer – oder zumindest auf seine natürlichen Wirkstoffe – wohltuend sein.
Die sogenannte Thalasso-Therapie nutzt seit Jahrhunderten die natürlichen Eigenschaften des Meeres: Salz, Algen, Wasser und ätherische Meeresessenzen. Auch im Winter können diese Elemente gezielt eingesetzt werden, um den Körper zu entlasten und neue Balance zu finden.
Der Jahreswechsel fühlt sich für viele wie ein symbolischer Neustart an. Gute Vorsätze gehören für viele ganz selbstverständlich dazu. Mehr Bewegung, gesünder essen, weniger Stress - die Liste ist oft lang. Und doch scheitern viele Vorsätze schon nach wenigen Wochen. Woran liegt das? Meist nicht am fehlenden Willen, sondern an der falschen Herangehensweise.
Weihnachten gilt als Zeit der Ruhe, der Nähe und der Besinnlichkeit. Und doch empfinden viele Menschen genau das Gegenteil: Termindruck, volle Innenstädte, permanente Erreichbarkeit, soziale Verpflichtungen und der Vergleich mit scheinbar perfekten Festen in den sozialen Medien.
Die Folge ist oft mentale Erschöpfung – noch bevor die Feiertage überhaupt begonnen haben.
Mental gesund durch die Weihnachtszeit zu kommen bedeutet daher nicht, alles perfekt zu machen. Sondern bewusst Grenzen zu setzen – nach außen und nach innen.
