Winterblues: Warum Lichtmangel auf die Stimmung schlägt

Backende Familie

Wenn der Winter beginnt und die Tage spürbar kürzer werden, verändert sich nicht nur das äußere Licht. Viele Menschen bemerken auch innerlich eine Veränderung: Die Stimmung wird gedrückter, die Müdigkeit nimmt zu, und alltägliche Aufgaben fühlen sich schwerer an. Dieser sogenannte Winterblues ist weit verbreitet – und eng mit dem Mangel an natürlichem Tageslicht verbunden.

Doch warum beeinflusst Dunkelheit unsere Stimmung so stark? Welche Rolle spielt Vitamin D? Und was hilft wirklich, um gut durch die helligkeitsarme Zeit zu kommen?

Warum Licht so wichtig für unser Wohlbefinden ist

Licht wirkt im Körper wie ein biologisches Steuersignal. Mit Beginn des Winters fehlt dieses Signal zunehmend – und mehrere Systeme geraten aus dem Gleichgewicht.

Die innere Uhr verliert Orientierung (circadianer Rhythmus)

Unser Körper richtet Stoffwechsel, Schlaf und Energielevel nach dem Wechsel von Helligkeit und Dunkelheit aus.
Wenn es morgens länger dunkel und nachmittags früher finster wird, entsteht eine Art „Mini-Jetlag“.

Typische Folgen:

mehr Müdigkeit trotz ausreichend Schlaf
Konzentrationsprobleme
geringere Motivation

Serotonin – der Stimmungsstabilisator – sinkt

Serotonin unterstützt Wohlbefinden, Stabilität und emotionale Balance.
Tageslicht fördert seine Bildung – fehlt dieses Licht, sinkt die Serotoninproduktion.

Die Folge:

gedrückte Stimmung
geringere Belastbarkeit
ein Gefühl innerer Schwere

Melatonin – das Müdigkeitshormon – steigt

Melatonin wird bei Dunkelheit gebildet.
Im Winter, wenn lange dunkle Phasen den Tag bestimmen, steigt seine Produktion deutlich an:

man fühlt sich früher müde
tagsüber fällt es schwerer, wach zu bleiben
der Antrieb sinkt spürbar

Vitamin D – ein häufig unterschätztes Winterthema

Da Vitamin D überwiegend über UVB-Strahlung gebildet wird, fällt die Eigenproduktion im Winter fast vollständig weg.
Ein sinkender Vitamin-D-Spiegel ist weit verbreitet und kann den Winterblues zusätzlich verstärken.

Typische Anzeichen können sein:

Müdigkeit
verminderte Energie
höhere Infektanfälligkeit
diffuse Muskelschwäche

Wie Sie dem Winterblues wirksam entgegenwirken können

Schon kleine, gezielte Maßnahmen können viel bewirken. Die folgenden Strategien lassen sich problemlos in den Alltag integrieren.

1. Tageslicht bewusst nutzen – auch bei Wolken

Winterschwaches Licht ist immer noch deutlich heller als künstliche Beleuchtung.

Empfehlenswert:

täglich 20–30 Minuten draußen
möglichst zwischen 10 und 15 Uhr
Arbeitsplatz ans Fenster verlegen, wenn möglich

Schon kurze Lichtphasen können den inneren Rhythmus stabilisieren.

2. Bewegung im Freien

Bewegung erhöht die Ausschüttung von Serotonin und Endorphinen – zwei natürlichen Stimmungsaufhellern.

Vorteile:

mehr Energie
weniger stressbedingte Anspannung
bessere Schlafqualität

Optimal ist die Kombination aus Bewegung + Tageslicht.

3. Tageslichtlampen als Unterstützung

Tageslichtlampen können ein hilfreiches Werkzeug sein, wenn echtes Tageslicht knapp ist.
Sie wirken besonders gut:

am Morgen
bei regelmäßiger Anwendung
in einer Dauer von 20–30 Minuten täglich

Viele Menschen berichten von spürbaren Verbesserungen hinsichtlich Stimmung und Konzentration.

4. Vitamin D im Blick behalten

Im Winter erreicht die Sonne in Deutschland nicht die nötige Intensität, um Vitamin D ausreichend zu bilden.
Eine Ergänzung kann sinnvoll sein – abgestimmt auf individuelle Bedürfnisse.

Unsere Apotheke berät Sie gern zu:

geeigneten Dosierungen
Darreichungsformen
persönlichen Faktoren und Wechselwirkungen

5. Nahrungsergänzung: Worauf es im Winter ankommt

Viele Menschen erleben im Winter eine veränderte Ernährung, weniger Bewegung und weniger Lichtkontakt.
Ausgewählte Nahrungsergänzungsmittel können das allgemeine Wohlbefinden ergänzend unterstützen – sie ersetzen jedoch keine ausgewogene Ernährung.

Omega-3-Fettsäuren:
können den normalen Gehirn- und Herzfunktionen beitragen und werden im Winter oft weniger über die Ernährung aufgenommen.

B-Vitamine (v. a. B6, B12 & Folat):
unterstützen den normalen Energiestoffwechsel und die psychische Funktion.

Magnesium:
kann helfen, Müdigkeit zu reduzieren und trägt zu normalen Muskelfunktionen bei.

Adaptogene wie Rosenwurz (Rhodiola):
werden traditionell zur Unterstützung bei Belastungssituationen eingesetzt.

Welche Ergänzung sinnvoll ist, hängt immer von der individuellen Situation ab. Wir beraten gerne persönlich und achten auf mögliche Wechselwirkungen.

6. Pflanzliche Unterstützung für Ruhe & Balance

Pflanzliche Präparate können ebenfalls eine sanfte Option sein, um das emotionale Gleichgewicht zu unterstützen:

Lavendel (beruhigend)
Baldrian & Passionsblume (fördern Entspannung)
Rosenwurz (kann Widerstandskraft bei Erschöpfung unterstützen)
Johanniskraut (traditionell zur Stimmungsunterstützung – jedoch mit möglichen Wechselwirkungen!)

Eine fachkundige Beratung ist besonders wichtig, um Risiken auszuschließen und passende Produkte auszuwählen.

Fazit: Der Winterblues ist verständlich – und gut zu bewältigen

Mit Beginn des Winters verändern sich Licht, Alltag und Stimmung.
Der Winterblues ist daher kein Zeichen von Schwäche, sondern eine nachvollziehbare Reaktion des Körpers auf veränderte Umwelteinflüsse.

Die gute Nachricht:
Mit Licht, Bewegung, Vitamin-D-Versorgung, ausgewählten Nahrungsergänzungsmitteln und kleinen Wohlfühlritualen lässt sich der Winter deutlich leichter gestalten.

Wenn Sie merken, dass die dunklen Monate Ihnen zu schaffen machen, beraten wir Sie gern persönlich.

Ihr Apothekenteam unterstützt Sie dabei, gut durch die dunklere Jahreszeit zu kommen.

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