Darauf sollten neben Schokolade auch Nüsse, Mandarinen und Äpfel ein Zuhause finden, rät das Bundeszentrum für Ernährung (BZfE). Sie liefern nicht nur bessere Nährstoffe als jeder Schoko-Weihnachtsmann. Zudem beschäftigen sie die Hände für eine Weile, weil das Obst geschält oder die Nuss geknackt werden muss. Dadurch stehen die Chancen gut, dass wir vom bunten Teller weniger naschen.
Wer Plätzchen oder Stollen selbst backt, hat in der Hand, was in den Teig wandert. Ob es zum Beispiel nur 100 Gramm Zucker sind – statt 150 Gramm, wie im Rezept angegeben. Oder ob man den Zucker gleich durch ein Süßungsmittel wie Erythrit austauscht, wie der Verband der Diabetes-Beratungs- und Schulungsberufe in Deutschland (VDBD) rät.
Ein weiterer Tipp der Ernährungsexperten: Wer das helle Weizenmehl durch die Vollkorn-Variante ersetzt, sorgt dafür, dass Kohlenhydrate langsamer ins Blut gehen. Das hält uns länger satt und kann Heißhunger vorbeugen.
Profis sorgen mit einem kleinen Vorab-Snack dafür, dass sie gar nicht erst hungrig von Stand zu Stand schlendern und jeder Verführung erliegen. Knurrt der Magen doch, rät das BZfE: sich erstmal mit etwas Herzhaftem sättigen, erst danach sollten die süßen Leckereien folgen.
Für viele gehört der Glühwein zum Weihnachtsmarktbesuch dazu. Zucker und Alkohol darin liefern allerdings viele Kalorien. Eine kalorienärmere Alternative: Tee mit Schuss. Wer ein weihnachtlich-wärmendes Getränk ohne Prozente möchte, dem rät das BZfE zu verschiedenen Chai-Varianten.
Wenn man ohnehin schon kräftig geschlemmt hat, muss nicht auch noch das Dessert mächtig sein. Der Bratapfel aus dem Ofen oder das Fruchtsorbet sind als Nachtisch eine leichtere Wahl als etwa eine Mousse au Chocolat, so das BZfE.
Quelle: dpa
Der Jahreswechsel fühlt sich für viele wie ein symbolischer Neustart an. Gute Vorsätze gehören für viele ganz selbstverständlich dazu. Mehr Bewegung, gesünder essen, weniger Stress - die Liste ist oft lang. Und doch scheitern viele Vorsätze schon nach wenigen Wochen. Woran liegt das? Meist nicht am fehlenden Willen, sondern an der falschen Herangehensweise.
Weihnachten gilt als Zeit der Ruhe, der Nähe und der Besinnlichkeit. Und doch empfinden viele Menschen genau das Gegenteil: Termindruck, volle Innenstädte, permanente Erreichbarkeit, soziale Verpflichtungen und der Vergleich mit scheinbar perfekten Festen in den sozialen Medien.
Die Folge ist oft mentale Erschöpfung – noch bevor die Feiertage überhaupt begonnen haben.
Mental gesund durch die Weihnachtszeit zu kommen bedeutet daher nicht, alles perfekt zu machen. Sondern bewusst Grenzen zu setzen – nach außen und nach innen.
Elektrolyte geraten oft erst dann in den Fokus, wenn etwas nicht stimmt: bei Erschöpfung, Muskelkrämpfen oder nach einer durchfeierten Nacht. Dabei sind sie ständig im Einsatz und gehören zu den grundlegenden Bausteinen unserer Gesundheit. Ohne Elektrolyte könnten Nerven keine Signale weiterleiten, Muskeln sich nicht zusammenziehen und der Flüssigkeitshaushalt nicht stabil gehalten werden.
Wenn der Winter beginnt und die Tage spürbar kürzer werden, verändert sich nicht nur das äußere Licht. Viele Menschen bemerken auch innerlich eine Veränderung: Die Stimmung wird gedrückter, die Müdigkeit nimmt zu, und alltägliche Aufgaben fühlen sich schwerer an. Dieser sogenannte Winterblues ist weit verbreitet – und eng mit dem Mangel an natürlichem Tageslicht verbunden.
Doch warum beeinflusst Dunkelheit unsere Stimmung so stark? Welche Rolle spielt Vitamin D? Und was hilft wirklich, um gut durch die helligkeitsarme Zeit zu kommen?
Der Winter hat eine besondere Stimmung: draußen wird es früher still, drinnen wird es wärmer, und die Adventszeit lädt dazu ein, anderen etwas Gutes zu tun. Oft sind es in dieser Jahreszeit gerade die kleinen Geschenke, die den größten Unterschied machen – Dinge, die wärmen, beruhigen, den Alltag erleichtern oder einfach ein wenig Licht in dunklere Tage bringen.
Geschenke rund um Gesundheit haben dabei einen eigenen Wert. Sie sind achtsam ausgewählt, praktisch im Alltag und oft genau das, was man zu dieser Jahreszeit wirklich gebrauchen kann – ob in der Familie, unter Freunden oder im Kollegenkreis.
Im Winter hat unser Körper deutlich mehr zu tun: Kälte, trockene Heizungsluft und ein geschwächtes Immunsystem machen ihn anfälliger für Infekte – und erschweren gleichzeitig die Erholung. Deshalb ziehen sich Wintergrippen und Erkältungen häufig länger hin als Sommerinfekte. Selbst wenn Fieber, Schnupfen und Gliederschmerzen längst abgeklungen sind, bleibt besonders ein Symptom oft hartnäckig: der Reizhusten. Warum das so ist – und was Sie dagegen tun können – erklären wir im Folgenden verständlich und kompakt.
